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遊泳的好處有哪些
點擊次數:631 發布時間:2018-01-29
 

遊泳的10個好處

 遊泳素有運動*的美稱,這主要得益于遊泳能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷,而且健康益處多多,老少皆宜。很多運動員在傷後康複期都會通過遊泳來幫助恢複,而且遊泳不需要多專業的設施,一池碧水足矣。那遊泳到底有哪些鮮為人知的健康益處呢?

  1、遊泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度

 人們可通過遊泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度,而遊泳需要全身各部位的肌肉協調用力,故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩定,這些遊泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來,不僅增強了力度,還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等惡果。

 2、遊泳可提高骨質

 曾幾何時,很多人都對遊泳能提高骨質這一觀點嗤之以鼻,畢竟似乎隻有重量練習才能達到這一目标,不過,發表在《應用生理學》雜志上的一項研究卻支持了這一觀點。由于直接對人體進行骨檢查存在一些道德争議,研究人員于是用小鼠作為研究對象,并把它們分為三組:跑步組、遊泳組和對照組(不運動)。研究顯示,跑步zui能提高骨密度,而與對照組相比,無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上,遊泳組都做得更好。由此可見,想要骨骼更健康,那就遊遊泳吧!

  3、遊泳能提高身體的柔韌性

 遊泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等,雙腳就充當魚鳍的角色,通過蹬水産生向前的推進力。在劃水過程中,重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,所以,經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試遊泳。

  4、遊泳可減少炎症風險

 衆所周知,遊泳有助于增強心肌功能,改善心血管健康,而相關研究進一步證實,遊泳等有氧運動可幫助降低炎症風險,從而預防因此而導緻的心髒動脈粥樣硬化等疾病。此外,降低全系統内的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程,益處多多。

  5、遊泳可幫助燃脂減重

 誰都知道,遊泳能減fei,不過伱知道麼,遊泳的減fei效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下,而且如果選擇合适的遊泳姿勢和強度的話,遊泳比跑步還能減fei。以遊10分鐘為例,蛙泳能燃燒60卡的熱量,仰泳能燃燒80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下,跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣,大家一看便知。

  6、遊泳可緩解運動性哮喘

 再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣幹燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比,遊泳時人們能呼吸到濕潤的空氣,改善呼吸功能。研究證實,遊泳不僅能緩解哮喘的症狀,還能從根本上提高肺部的健康狀況。zui典型的例子就是韓國的遊泳名将樸泰桓,他在小時候患上了哮喘,随後父母讓他練習遊泳來幫助緩解症狀,結果,不僅哮喘消失了,還成為了奧運*,真是一舉兩得!

  7、遊泳可幫助緩解壓力和抑郁

 内啡肽是一種感覺良好激素,可改善人們的情緒,而遊泳能有效刺激内啡肽的分泌,幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外,遊泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體,要是和有規律的深呼吸結合起來的話,效果會更好。同時,遊泳還能使人們鎮靜下來,排除外界幹擾,變得更加專注,這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關研究更是證實,遊泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢複因壓力而出現受損的大腦功能。所以,如果哪天伱感覺不在狀态了,不妨換上泳衣,跳到泳池裡盡情釋放自己的情緒吧!

 8、海水裡遊泳能改善膚質

 對于想美膚的美nv靓男來說,夏天到海水裡遊泳是一個不錯的選擇,因為經常在海水裡遊泳對皮膚有好處,不僅能幫皮膚保濕,還有助于皮膚排毒,促進皮膚新細胞的生長。當伱在享受遊泳的暢快時,會慢慢發現自己的皮膚變得越來越好了,真是一舉兩得!

 9、遊泳能使人變聰明

 不錯,運動都能改善人們的精神狀态,但遊泳真的能讓人變聰明麼?對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加遊泳培訓課程的兒童進行了研究,并以沒有學習遊泳的另外一群孩子為對照組。結果顯示,經常遊泳的孩子比對照組在掌握語言、學習騎車、建立自信以及身體發育方面都更快更好。此外,由于遊泳需要反複計算所遊的距離,所以經常遊泳的人在算術方面也比較出色!

 10、遊泳能延年益壽

 運動能改善健康、延長壽命,這誰都知道,但研究進一步證實,遊泳在這兩方面做得zui好。南加州大學研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察,結果顯示,有遊泳習慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半。可見,想要長壽,遊泳是一劑良方!

 

 
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